OSTEOPOROSIS

Como evitar caídas y fracturas.

· Camine, tome productos lácteos, calcio, y vitamina D diariamente, y el fijador del calcio (alendronato u otro) una vez por semana. Vea a su médico regularmente.

· No se levante rápido de una silla o de la cama, siéntese un momento al borde de la cama.

· Si se siente débil, con mareos o sensación de desmayo siéntese, aunque sea en el suelo.

· Haga ejercicios regularmente para fortalecer los músculos, tendones y articulaciones. 

· Hay que evitar los deportes riesgosos, bruscos o de contacto. Son beneficiosos el Yoga, el Pilates y la Natación. Es conveniente saber que los jóvenes altos de hoy día (Marfanoides), de ambos sexos, suelen tener osteoporosis a temprana edad, por lo que es necesario que se hagan una densitometría antes de comenzar a practicar skating (tabla), esquí, rugby u otro deporte violento.

· Si esta cansada o agotada descanse, de lo contrario tendrá tendencia a caerse.

· Use zapatos de taco bajo y con suela no resbaladiza. Evite pisos mojados.

· Si hay gravilla en el camino y más aún en una bajada, cuidado ya que es muy resbaladiza.

· Si presenta problemas visuales, consulte al oftalmólogo y use sus anteojos.

· Evite en lo posible medicamentos como sedantes, hipnóticos, barbitúricos y antidepresivos. Evite el alcohol, especialmente si está tomando estos medicamentos.

· Consulte a su médico si tiene mareos o pérdida del equilibrio. Use bastón o un andador, si es necesario.

· En caso de hemorragias, a veces ocultas, como una hemorragia digestiva (deposiciones negras), producen anemia aguda la que se manifiesta por dolor de cabeza (cefalea) y desmayos. Debe reposar y ser llevada a sala de urgencia de inmediato.

· No levante objetos ni haga trabajos pesados en la casa.

· Evite que los nietos se le cuelguen del cuello, siéntelos en su falda.

· Tenga buena iluminación en la casa. No se levante “a tientas” en la noche y tenga una linterna a mano. Es útil colocar luces nocturnas en el dormitorio y en el baño.

· Si usa anteojos, déjelos siempre en la noche en la misma parte

(velador derecho o izquierdo) y no salga de la cama sin ponérselos.

· Evite tropezarse en los pies de la cama, cuando el cubrecamas esta colgando.

· Evite tener alfombras sueltas y pisos resbaladizos.

· Cuidado con tropezar en las barras metálicas del piso, las que pueden estar sueltas o prominentes (son las que separan la alfombra del parquet o baldosas).

· Recoja los juguetes del suelo, especialmente en la noche.

· No deje cordones eléctricos en pasillos donde pueda tropezar.

· En la escala, coloque un pasamanos e interruptores de luz arriba y abajo.

· Baje las escalas al lado del pasamanos y tenga libre la mano de ese lado, para que se pueda afirmar en caso que tropiece. El peligro es mayor al bajar.

· Instale una manilla metálica al lado del excusado y otra en la muralla de la tina de baño o ducha (una buena altura es a nivel del ombligo de la persona parada dentro de la tina).

· Ponga un piso de goma en la ducha, que no se resbale.

· En la cocina, tenga las cosas al alcance de la mano y evite subirse a pisos, sillas plegables o escaleras de poca estabilidad.

· Evite aglomeraciones de gente que la puedan empujar y hacerla caer.

· No transite por veredas mal pavimentadas para no tropezar.

· El usar joyas en la calle atrae a los ladrones quienes atacan de preferencia a las personas de edad y más frágiles.

· Preocúpese de que las gradas a la entrada de la casa no sean un peligro.

· Cuidado con las escaleras mecánicas, especialmente si se lleva paquetes, maletines o niños, es fácil enredarse y caerse, así como también perder el equilibrio. El mayor peligro viene dado por el hecho de que la escalera no se detiene.

· Evite andar en microbús, pero si lo hace, colóquese lejos de las puertas y afírmese bien al ir de pie. En lo posible salga acompañada.

· No lleve muchos paquetes y pague con sencillo el microbús, para no perder el equilibrio al pagar.

· Cuidado al subir o bajar de un auto o microbús, especialmente al bajar desde una pisadera alta. No baje hasta que el vehículo esté totalmente detenido.

· Cruce las calles con cuidado, en la esquina con semáforo o use la línea de cebra. Hay que darse tiempo suficiente para cruzar sin apuro. 

· No maneje el auto si no tiene buena vista, está con sueño o agotada, si ha tomado alcohol, sedantes o hipnóticos, o si tiene malos reflejos. Evite las horas de mayor tráfico. Evite también manejar de noche o en malas condiciones de tiempo.

· En ciudades como Punta Arenas o en el extranjero, el fuerte viento y el hielo en las calles y veredas, es frecuente causa de caídas y fracturas.

NOTA: El mayor peligro de caídas y fracturas está al alojar en una casa ajena, donde no se conocen donde están los posibles obstáculos.

DR. JAIME BRAVO SILVA.

Osteoporosis-Reumatología

Revisado: 27 de Enero del 2006

Página web Reumatología Dr. Bravo